Quando se fala em suplementação, muitos pensam em atletas e praticantes de musculação. Mas será que os suplementos são exclusivos para quem treina pesado? A verdade é que não. Os suplementos vão além de proporcionar melhor desempenho na academia, eles podem ser grandes aliados para quem deseja melhorar a saúde no dia a dia, complementar a alimentação e até prevenir deficiências nutricionais.
Com a correria da rotina, nem sempre conseguimos obter todos os nutrientes que precisamos apenas com as refeições. Nesse cenário, a suplementação pode ser utilizada como uma boa ferramenta na busca por mais disposição.
“Além de complementar a alimentação, os suplementos podem ser usados para ajudar em outros fatores, como estresse, baixa imunidade, falta de energia e até mesmo para questões relacionadas à idade e ao envelhecimento saudável. O ideal é sempre avaliar o que está faltando no organismo e ajustar de forma personalizada, sem exageros”, explica Melyssa Guimarães, nutricionista da Allp Fit.
A especialista destaca seis pilares que podem ser potencializados com a suplementação:
Energia e disposição
Para ter mais energia, o corpo precisa de um bom funcionamento celular e do equilíbrio de nutrientes. As vitaminas do complexo B são essenciais, pois ajudam na produção de energia. O magnésio também é fundamental para evitar o cansaço e melhorar a função muscular.
Outras opções incluem o ômega-3, que melhora a circulação e pode deixar a mente mais ativa, além de minerais como ferro e zinco, que combatem a fadiga.
Imunidade
Alguns nutrientes são essenciais para um sistema imunológico forte. A vitamina D, por exemplo, é fundamental para a defesa do organismo, mas muitas pessoas têm deficiência sem saber. Já a vitamina C, além de fortalecer a imunidade, tem ação antioxidante, protegendo as células.
O zinco também é importante, pois participa da produção das células de defesa. E como grande parte da imunidade está ligada ao intestino, os probióticos podem ser um bom suporte para o equilíbrio da microbiota intestinal.
Concentração e desempenho cognitivo
O ômega-3 é um dos principais aliados da memória e da concentração, pois melhora a comunicação entre os neurônios. O ferro também é essencial, já que sua deficiência pode causar cansaço mental e dificuldade de foco.
A colina é outro nutriente fundamental para o funcionamento do cérebro, auxiliando na atenção e no aprendizado. Além disso, vitaminas do complexo B contribuem para a produção de neurotransmissores, regulando o humor e a disposição mental.
Alimentação irregular ou restrita
Pessoas com alimentação restrita podem ter dificuldades em obter certos nutrientes. Vegetarianos e veganos, por exemplo, podem precisar de suplementação da vitamina B12, encontrada principalmente em alimentos de origem animal.
